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「小布」布萊德彼特（Brad Pitt）去年9月與安潔莉納裘莉因離婚鬧上法院，他從未公開討論過此事。不過近日，布萊德彼特為雜誌拍攝封面時，首度承認自己的確有「酗酒問題」，更坦言「離婚是自找的」，眼神中滿是落寞。

據《每日郵報》報導，小布近日接受專訪，鬆口討論離婚一事。他自爆其實大學畢業後，就有酗酒、抽菸及依賴鎮靜劑等不良習慣，雖然婚後只剩喝酒，但這次離婚，讓他明顯意識到「酗酒」問題已經影響家庭生活。小布還自嘲擁有「全LA最乾淨的尿道」，因為尿道中一點酒精都沒有。他還分享現在只要想喝酒，就會喝蔓越梅汁加氣跑水的特製飲料來代替。

小布回想這半年的心路歷程，也有了新的體悟。他感性說：「如果愛一個人，就該讓他自由。我現在懂了，也深切感受到了。它是指愛並非擁有，愛應該是不求回報的。」對於孩子，他也認為過去付出得不夠，未來將會繼續努力。

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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。



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